Tai Chi Chuan Forma 24 (Simplified Tai Chi Chuan National 24 Form / Beijing Form)
- Anna Caldarola
- 9 de out. de 2024
- 3 min de leitura
Atualizado: 22 de abr.
A forma foi resultado de um esforço do Comitê Esportivo Chinês que em 1956 reuniu 4 Mestres (Chu Gui Ting, Kai Long Yun, Fu Zhong Wen e Zhang Wu) com o objetivo de criar uma forma simplificada para a população e que contemplasse os cinco estilos mais conhecidos do Tai Chi.
Apresentação: Master Qiu Hui Fang
Descrição dos Movimentos
1 Abertura l Starting Posture (Qǐ Shì 起势)
Postura inicial para estabelecer equilíbrio e prontidão.
Literal: 起=Começar, 势=Postura
Benefícios:
Regula a respiração.
Pacifica a mente.
Lubrifica as articulações dos pulsos, cotovelos, ombros e joelhos.
Previne LER/Dor, Tendinite e bursite.
Beneficia o fígado.
2 Repartir a Crina do Cavalo Selvagem l Part the Wild Horse's Mane (Yě Mǎ Fēn Zōng 野马分鬃)
Separar a crina do cavalo selvagem (esquerda e direita) - Separar os braços ao dar um passo à frente.
Literal:野马=Cavalo Selvagem, 分鬃=Parte Juba
Benefícios:
Trabalha a concentração da energia e do espírito.
Aumenta a flexibilidade da cintura.
Fortalece as articulações dos joelhos.
Beneficia o intestino grosso e delgado, vesícula biliar, estômago e pulmões.
3 O Grou Branco Abre as Asas l White Crane Spreads Its Wings (Bái Hè Lìang Chì 白鶴亮翅)
Uma postura que imita um grou abrindo suas asas. Na mitologia chinesa, o Grou é uma ave símbolo de longevidade e paciência. Ele pode ficar em uma perna só, em completa imobilidade, esperando quase uma eternidade pelo momento perfeito para atacar rapidamente.
Literal:白=Branco, 鹤=Guindaste, 亮翅=Asas abertas
Benefícios:
O Grou está associado ao elemento Metal, assim este movimento beneficia o sistema respiratório.
4 Passar a Mão no Joelho l Brush Knee Push (Lōu Xī Ào Bù 搂膝拗步)
Roçar o joelho e dar um passo à frente (esquerda e direita) - Passo coordenado com um movimento de roçar a mão.
Literal:搂=Escova, 膝=Joelho, 拗步=Passo de torção
Benefícios:
Trabalha a concentração da energia e do espírito.
Aumenta a flexibilidade da cintura.
Fortalece as articulações dos joelhos.
Benefícios do coração, do trato digestivo inferior e distúrbios do estômago.
5 Tocar a Pipa l Play Lute (Shǒu hūi Pí pā 手挥琵琶)
Uma postura de equilíbrio com as mãos posicionadas como se estivesse segurando uma pipa (alaúde).
Literal:手=Mão, 挥=Onda, 琵琶=Pipa (Alaúde)
Benefícios:
Em conjunto com o Passar a Mão no Joelho melhora o equilíbrio, aumenta a flexibilidade, reduz o estresse e promove a clareza mental . Esses benefícios são especialmente valiosos para pessoas com idade avançada que buscam manter seu bem-estar físico e emocional à medida que envelhecem.
6 Repelir o Macaco l Repulse Monkey (Reverse reeling forearms) (Dǎo Niǎn Hóu 倒攆猴)
Antebraço reverso (esquerdo e direito) - Dê um passo para trás e repulse o macaco (Dǎo niǎn hóu 倒攆猴), esquerda e direita
Literal:倒卷=Reverter, 肱=Antebraço
Benefícios:
Conduz o Qi com concentração.
Trabalha as articulações dos pulsos, cotovelos e ombros.
Relaxa o trapézio e a coluna dorsal.Previne resfriados.
Beneficia o intestino grosso e pequeno, vesícula biliar, rins e medula espinhal.
7 Acariciar a Cauda do Pássaro l Grasp Sparrow´s Tail (Lǎn Què Wěi 揽雀尾)
Pegada Esquerda na Cauda do Pardal - Um movimento fundamental com foco em agarrar energia.
Literal:揽=Agarrar, 雀=Pássaro, 尾=Cauda.
Benefícios:
Trabalha a cintura e quadril.
Melhora as funções fisiológicas das articulações.
Movimenta a energia vital (Qi)
Beneficia o intestino grosso, também trata prisão de ventre.
8 Chicote Simples l Single Whip (Dān Biān单鞭)
Um amplo movimento de varredura usando o braço. O chicote simples é um tipo de movimento de energia de extensão, expansão e abertura.
Literal: 单=Simples, Único, 鞭=Chicote.
Benefícios:
Excelente para melhorar o equilíbrio e as transferências de peso,
Continuaremos ...! Aguarde!
Orientação dos Grupos: Anna Caldarola
Bacharel em Língua e Literatura Chinesa: FFLCH-USP.
Especialização em Comunicação e Desenvolvimento: Università Gregoriana - Roma.
Práticas Corporais Chinesas (Lian Gong / Qi Gong ): Sociedade Taoísta do Brasil, Associação Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias / Shanghai Municipal Lian Gong Shi Ba Fa Association – China.
Artes Corporais Internas: Tai Chi Chuan (estilos Yang e Wudang): Sociedade Taoísta do Brasil, Supremo Tai Chi e Instituto Feng Huang.
Medicina Tradicional Chinesa: CEMETRAC.
Língua Chinesa Aplicada: Templo Zulai.
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