Lian Gong, entendendo os movimentos um a um e seus padrões: Arquear as Mãos

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Parte muscular e articular envolvida: Levantador da Escápula e dos Rombóides Maior e Menor de forma a prevenir problemas na cintura escapular.

Os Levantadores da Escápula

O músculo elevador da escápula , às vezes chamado de músculo Angular da Escápula,

é um músculo uniforme, fino, longo e plano que se assemelha a uma fita. Está localizado no nível lateral e posterior do pescoço.

Os Rombóides

Os músculos Rombóides maiores e menores são músculos superficiais localizados na parte posterior superior do tronco (costas) sob o Trapézio.

Ambos estão localizados próximos, com um pequeno espaço entre eles, embora haja pontos nas margens limítrofes onde eles se juntam. Esses músculos são unidos por sua grande semelhança em termos de forma, localização e função; portanto, eles têm o mesmo nome, diferindo apenas pelo volume que ocupam.

Função

Quanto aos Levantadores da Escápula, sua função é muito fácil de lembrar, pois como o nome indica ele eleva a Escápula. Esta ação é realizada em conjunto com outros músculos.

Já os Rombóides pode-se dizer que são sinérgicos, agem juntos com o mesmo objetivo. Ambos colaboram na união da coluna com a Escápula. É por isso que eles influenciam o movimento da Escápula e sua fixação na parede torácica, conferindo estabilidade.

A contração desses músculos gera um movimento da Escápula para trás, aproximando-a da escápula da coluna vertebral.

Efeitos do Lian Gong

Melhora a movimentação, ajudando a fortalecer e prevenir problemas nos músculos da cintura escapular e permitindo maior flexibilidade da região como um todo.

Execução

- Pés paralelos na largura de ombros.

- Iniciar posicionando as palmas diante do rosto, estendidas e voltadas uma para a outra, formando um triângulo. Manter a ponta dos dedos médios ao nível do nariz com uma distância de dois dedos entre eles. Os braços devem manter-se arredondados com os cotovelos para baixo.

- Trazer os braços com os punhos fechados para a lateral do tronco, formando um angulo de 45 graus com a linha do tronco. Os punhos são posicionados na linha de altura da boca e as escápulas recebem um movimento de aproximação entre si. Olhar por cima do punho esquerdo. (Contagem 1)

- Reposicionar as palmas diante do rosto (Contagem 2)

- Repetir o movimento com os punhos fechados olhando para a direita. (Contagem 3) e assim por diante.

- Coordenar com a respiração.

Saiba mais >>> O Lian Gong 练功, origem e benefícios.