Lian Gong, entendendo os movimentos um a um e seus padrões: Estender as Palmas para Cima
- Anna Caldarola
- 15 de set. de 2021
- 2 min de leitura
Atualizado: 10 de out. de 2021
Parte Anterior: Série 1 - Movimento 3 - Estender as Palmas para Cima
Parte muscular e articular envolvida: os músculos Deltóide, Supraespinhal e Trapézio.
Os Deltóides
O músculo Deltóide é um grande e potente músculo da articulação do ombro. Sendo tão proeminente, é um dos músculos preferidos dos fisiculturistas
Tem a forma de quadrilátero assemelhando-se à forma mais usual do brinquedo conhecido pelo nome de Pipa.
Os Supraespinhais
O Supraespinhal é um músculo profundo do ombro. Compõe o Manguito Rotador, uma estrutura responsável por movimentar e dar estabilidade ao ombro, junto com o Infraespinhal, o Redondo Menor e o Subescapular, tendões e ligamentos.
O Trapézio
Para saber mais, veja o post: https://annacalda.wixsite.com/prevencaoecura/post/lian-gong-entendendo-os-movimentos-um-a-um-e-seus-padr%C3%B5es-movimento-do-pesco%C3%A7o
Função
O Deltóide é o principal músculo levantador do braço, sendo capaz de movimentá-lo em todas as direções, inclusive no plano horizontal. É responsável pela coesão das faces articulares do ombro. Todas as porções trabalham juntas para a abdução do ombro.
O Supraespinhal tem a função de auxiliar o Deltóide na simetria do movimento dos braços e como estabilizador.
Efeitos do Lian Gong
Melhora a movimentação, ajudando a fortalecer os músculos dos braços e ombros, prevenindo diversos problemas que afetam os grupos musculares e articulares da região.
Execução
- Pés paralelos na largura de ombros.
- Iniciar posicionando antebraços eretos com cotovelos flexionados e punhos ao lado do ombro.
- Abrir as mãos lentamente, à medida que os braços se elevam, os olhos acompanham a mão esquerda até o alto. Braços esticados ao lado das orelhas, palma acima da cabeça com distância de três dedos entre polegares. Deslocar o olhar para o centro dos polegares (Contagem 1).
- Iniciar movimento de descida olhando a mesma palma esquerda e reposicionando da mesma forma inicial (Contagem 2).
- Repetir o movimento olhando para a palma direita (Contagem 3) e assim por diante.
- Coordenar com a respiração.
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