Tai Chi Qi Gong ou Tai Chi Chi Kung (太極拳氣 攻)

O Qi Gong, arte corporal chinesa de administrar a energia vital interna, tem diferentes escolas e direções. Atualmente, há cinco escolas principais de Qi Gong: a Médica ou Terapêutica, que foca na prevenção e cura de doenças, a de Confúcio, que cultiva princípios morais, a do Tao (ou Dao) que está voltada o espírito associado ao corpo, a Budista, focada em libertar o coração e a mente e a do Wushu, que pratica exercícios físicos e de auto-defesa.

Falaremos aqui do Tai Chi Qi Gong Shibashi System 太极气功十八式 utilizada para prevenção e cura.

Você provavelmente já viu pessoas em parques praticando movimentos lentos e fluídos. Você pode se perguntar se eles estão fazendo movimentos de Tai Chi ou de Qi Gong.

Shibashi, também chamado de “Tai Chi Qi Gong em 18 Movimentos”, é um conjunto de exercícios individuais que combinam elementos do estilo Yang de Tai Chi e exercícios de respiração e movimentos de Qi Gong. É profundamente relaxante e agradável de aprender, oferece vários benefícios à saúde entre eles retardar significativamente o processo de envelhecimento. É adequado para todas as idades e demonstrou aumentar a vitalidade energética. Não há dificuldades para se praticar o Shibashi como uma rotina diária, porque esta rotina suave, bonita e fluída é excepcionalmente prazerosa e proporciona uma sensação prolongada de bem-estar.

Shibashi também é ideal para aqueles que trabalham em qualquer uma das profissões de cura, não só porque repõe a energia que é gasta no processo de lidar com os desequilíbrios de saúde de outras pessoas, mas também serve para acumular uma grande quantidade de Qi (energia) na palmas das mãos, o que é especialmente útil para terapeutas. Além disso, também é um excelente Qi Gong de autocura.

Atualmente praticado por mais de dez milhões de pessoas, tornou-se o exercício nacional de saúde na Malásia e na Indonésia e, na China, todos os estudantes de Medicina Tradicional Chinesa (MTC) - estimados em cerca de 100.000 homens e mulheres - são agora obrigados pelo governo a estudar Shibashi, que atualmente é o Qi Gong mais popular e que mais rapidamente cresce pelo mundo.

Shibashi introduz os elementos básicos de deslocamento de peso, coordenação de movimentos de pernas e braços, junto com respiração controlada. Isso o torna um prelúdio perfeito para aprender Tai Chi ou mesmo como aquecimento para o Tai Chi e outros tipos de exercícios físicos. Ao contrário de muitos exercícios que alongam e estimulam os grandes grupos musculares, o Shibashi concentra-se nos músculos, tendões e ligamentos menores para promover as fortes forças elásticas do Tai Chi. O alongamento e a liberação suaves, combinados com a respiração profunda e relaxada, estimulam a tensão profunda nos tecidos do corpo para criar flexibilidade e resistência.

Todos os movimentos de Shibashi são centrados em torno de uma posição voltada para um único lado. Se você se mover para a lateral ou para a diagonal, você retornará sempre à posição inicial. Portanto, Shibashi ocupa muito pouco espaço. Se você conseguir esticar os braços para o lado e fizer um círculo completo, terá espaço suficiente para praticar. Uma série de Shibashi leva cerca de 15 a 20 minutos para ser praticada, dependendo da velocidade. Você pode começar a sentir os benefícios fazendo apenas alguns movimentos por dia.

O criador do Shibashi Qi Gong

Shibashi foi desenvolvido em 1979 no Instituto de Pesquisa de Medicina Chinesa da Universidade de Shangai pelo renomado cientista, médico e professor mestre de Qi Gong, Lin Hou-Sheng 林厚省. Em 10 de março de 1978, o nome de Lin Hou Sheng rapidamente se tornou conhecido na China, quando um famoso cientista nuclear, Gu Han Sen, usou uma tecnologia de varredura que gravou Lin projetando, a partir das palmas das mãos, modulações de raios infravermelhos e ondas eletromagnéticas de baixa frequência:

“É a primeira vez que a natureza física do Qi foi comprovada. A publicação dos resultados do experimento criou ondas dentro do país, despertou interesse e chamou a atenção de vários cientistas para a pesquisa de qigong. Seu empreendimento heróico teve um efeito determinante no surgimento do Qi Gong na China contemporânea . ” (David A. Palmer, Qigong Fever , Columbia University)

Em 1980, o livro Qigong Makes Health do professor Lin foi publicado. Foi o primeiro livro sobre Qi Gong a aparecer após o fim da Revolução Cultural e Lin Hou Sheng posteriormente tornou-se uma superestrela chinesa do Qi Gong.

Em 1988, quase dez anos após o primeiro conjunto de movimentos ter sido criado, o professor Lin coreografou o Shibashi Parte 2, que mais tarde foi seguido por outras variações, embora o conjunto original continue sendo o mais importante e seja mais do que suficiente por si só.

O professor Lin visitou os Estados Unidos pela primeira vez em 1989, para participar de um projeto de pesquisa na San Diego State University e em 2010 decidiu se tornar um cidadão americano.

Embora o Shibashi seja praticado na maioria dos países do mundo e os movimentos sejam simples de aprender, para obter todos os benefícios, o Shibashi deve ser ensinado por um instrutor familiarizado com os princípios do Tai Chi Chuan.

Os benefícios do Shibashi Qi Gong

Embora Shibashi seja bastante fácil de aprender e praticar, ele provou oferecer benefícios iguais a, e muitas vezes excedendo, formas muito mais complexas de Qi Gong, sintetizando assim a verdade de que às vezes a 'simplicidade' pode ser 'a expressão máxima de uma Arte' .

Os movimentos suaves de balanço e a respiração suave e sincronizada estendem-se suavemente e liberam contrações musculares profundas, o que aumenta a flexibilidade e a elasticidade e, à medida que os tecidos do corpo amolecem, as articulações se relaxam e se abrem e os vasos sanguíneos e meridianos de acupuntura dilatam, permitindo sua vida força (Qi) e circulação sanguínea para fluir mais livremente. As tensões psicológicas e emocionais se dissolvem gradualmente e o que resta é uma sensação maravilhosamente prazerosa de bem-estar físico e emocional e uma sensação renovada de energia em níveis multidimensionais do ser, que melhora o foco mental e a clareza e aumenta a intuição e a criatividade.

O professor Lin Hou Sheng explica que, com a prática, a mente se funde sem esforço com os movimentos de ritmo uniforme e a respiração rítmica e, quando isso acontece, a pessoa se torna profundamente consciente das sensações que surgem da energia vital fluindo pelos braços, pernas e corpo; nesta fase, todos os efeitos benéficos são consideravelmente aumentados.

Na Medicina Tradicional chinesa, acredita-se que a doença seja causada por excessos, esgotamento ou estagnação do Qi. Shibashi pode ajudar a retificar tais desequilíbrios para trazer um estado de saúde e bem-estar, porque os problemas físicos e emocionais são eliminados com o aumento do fluxo de energia vital. É importante ressaltar que os movimentos suaves de Shibashi podem ser praticados por jovens e idosos para rejuvenescer o corpo, a mente e a alma e para melhorar o equilíbrio físico e a flexibilidade.

O Shibashi também fornece uma excelente rotina de aquecimento para todos os tipos de esporte, porque, ao contrário da maioria das formas ocidentais de exercício, que trabalham principalmente nos grupos musculares maiores, os movimentos do Shibashi aumentam o desempenho atlético ao encorajar a estimulação, fortalecimento e alongamento dos pequenos músculos e ligamentos que suportam e protegem as articulações do corpo contra as várias lesões que frequentemente surgem em atividades esportivas de alto impacto.

Sifu Wing Cheung, um renomado campeão canadense de Tai Chi que estudou Shibashi com um colega do professor Lin Hou-Sheng, afirma: “Aprendi mais de 30 estilos diferentes de Qigong. Tai Chi Qigong Shibashi é um dos métodos mais eficazes e fáceis de aprender. A maioria dos meus alunos consegue dominá-lo em apenas algumas lições . ”

Embora não seja mencionado com frequência na literatura existente, à medida que aumenta a consciência sensorial de "Qi / força vital interna", também tende-se simultaneamente a experimentar um aprofundamento da consciência da energia Qi que está ao nosso redor. Quando isso acontece, às vezes podemos experimentar um profundo despertar que nos permite sentir a conexão / unidade entre nossa própria força vital e a de todos os seres vivos. Algumas pessoas experimentam isso como uma compreensão espiritual da unidade da presença divina que conecta todas as formas existentes.

Um breve resumo de alguns dos principais efeitos do Shibashi Parte 1

1. Iniciando a Forma / Regulando a Respiração - conforme os braços são levantados, o corpo absorve a qualidade Yin fresca do Qi da Terra, que acalma as emoções. Conforme os braços são abaixados, as tensões musculares são liberadas. O movimento suave das pernas para cima e para baixo alivia a dor nos joelhos, reduz a raiva e a frustração e diminui a pressão alta.

2. Expandindo o Peito - à medida que os braços se abrem, a energia Qi contraída no peito é desbloqueada. Isso fortalece o coração e os pulmões e ajuda a reduzir a insônia e a depressão.

3. Movendo-se como o Arco-Íris - a mudança de peso de uma perna para a outra absorve o Qi da Terra, que é puxado para cima até o estômago pelos braços levantados. Este movimento fortalece o estômago / digestão e o coração e alivia a dor no ombro.

4. Separando Nuvens - os braços circulares aliviam a dor no ombro e orientam o Qi ao longo dos meridianos do braço, aumentando o fluxo de Qi ao longo dos meridianos do coração, pulmão e pericárdio no peito. Isso fortalece o coração e os pulmões e alivia tonturas, ansiedade e falta de ar.

5. Afugentando o Macaco - alivia a dor nos ombros e as dores de cabeça e expele a energia congestionada do fígado e da vesícula biliar, estabelecendo um fluxo suave de Qi em ambos os órgãos.

6. Remando no Lago - melhora a circulação geral do Qi e aumenta a clareza mental.

7. Levantando a Bola na Frente dos Ombros - fortalece o baço, acalma o espírito e ajuda a reduzir a insônia.

8. Girando o Corpo para Olhar a Lua - fortalece o baço e o fígado, melhora a digestão e reduz a gordura na cintura.

9. Girando a cintura e Empurrar com as Palmas das Mãos - ajuda a digestão, intestinos, bexiga e intestino grosso, aumenta a circulação nas mãos, acalma as emoções.

10. Mãos de Nuvem - melhora a circulação geral do sangue e do Qi e relaxa os olhos, acalmando a mente.

11. Revolver o Mar e Olhar o Céu - aumenta a flexibilidade, desbloqueia e estabelece um fluxo harmonioso de Qi no tórax, o que fortalece o coração e os pulmões e alivia a depressão.

12. Seguindo o Ritmo das Ondas - estimula os principais pontos de acupuntura nas solas dos pés, fortalecendo os rins e a bexiga. Acalma a mente, alivia a ansiedade e a insônia.

13. Abrindo as Asas - alivia o aperto no peito e a expansão do peito libera o fluxo de Qi bloqueado, o que fortalece a função cardíaca e pulmonar e alivia os depressões.

14. Dando Socos - fortalece a digestão e regula os intestinos.

15. Voando como um Ganso Selvagem - expande o peito e libera o fluxo de Qi bloqueado, fortalecendo o coração e os pulmões e reduzindo a depressão. Ajuda a regular a hipertensão, alivia dores de cabeça e reduz a ansiedade.

16. Girando em Círculo - o movimento circular da cintura aumenta a flexibilidade, elimina o sangue e as toxinas dos órgãos internos e estabelece um fluxo saudável de Qi em todo o corpo. Melhora a função intestinal, hepática e renal. Regula a pressão arterial baixa. Reduz a fadiga.

17. Batendo Bola - coordena precisamente os braços e as pernas de uma maneira rítmica suave, equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, melhora a coordenação mental e física e estimula a circulação que desbloqueia o Qi estagnado no corpo. O deslocamento alternado do peso dos pés estimula, por meio dos pontos de acupuntura na base dos pés, todos os meridianos de Qi viajando por todo o corpo. Reduz a fadiga e a insônia.

18. Pressionar as Palmas das Mãos - acalma o Qi, acalma a mente, reduz a pressão alta e armazena o Qi na 'zona de armazenamento' de Qi do Dantien inferior. Estimula um sentimento de conexão com a natureza e todos os seres vivos.

Apresentação realizada pela irmã do Mestre Shan-Tung Hsu, amigo de Lin Hou-Sheng.

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Orientação dos Grupos: Anna Caldarola

​Bacharel em Língua e Literatura Chinesa: FFLCH-USP.

Especialização em Comunicação e Desenvolvimento: Università Gregoriana - Roma.

Práticas Corporais Chinesas (Lian Gong / Qi Gong ): Sociedade Taoísta do Brasil, Associação Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias / Shanghai Municipal Lian Gong Shi Ba Fa Association – China.

Artes Corporais Internas: Tai Chi Chuan (estilos Yang e Wudang): Sociedade Taoísta do Brasil, Supremo Tai Chi e Instituto Feng Huang.

Medicina Tradicional Chinesa: CEMETRAC.

Língua Chinesa Aplicada: Templo Zulai.