Tai Chi Chuan - Forma 10 Simplificada

Forma 10 太極 拳10式 ou 8 太極拳8式 (se não contadas a abertura e o fechamento) do Estilo Yang.

Criador: Men Hui Feng 門惠豐.

Data: 1999.

Mestre Men Hui Feng executando a forma.

• 1 Abertura l Starting Posture (Qi Shi 起势)

Benefícios:

Regularização a respiração.

Pacifica a mente.

Lubrifica as articulações dos pulsos, cotovelos, ombros e joelhos.

Previne LER/Dor, Tendinite e bursite.

Beneficia o fígado.

• 2 Repelir o Macaco l Repulse Monkey (Reverse reeling forearms) (Nian Hou 撵猴)

Benefícios: Conduz o Qi com concentração. Trabalha as articulações dos pulsos, cotovelos e ombros. Relaxa o trapézio e a coluna dorsal. Previne resfriados. Beneficia o intestino grosso e pequeno, vesícula biliar, rins e medula espinhal.

• 3 Passar a Mão no Joelho l Brush Knee Push (Lou Xi Ao Bu 搂膝拗步)

Benefícios:

Trabalha a concentração da energia e do espírito.

Aumenta a flexibilidade da cintura.

Fortalece as articulações dos joelhos.

Benefícios do coração, do trato digestivo inferior e distúrbios do estômago.

• 4 Repartir a Crina do Cavalo Selvagem l Part the Wild Horse's Mane (Ye Ma Fen Zong 野马分鬃)

Benefícios:

Trabalha a concentração da energia e do espírito.

Aumenta a flexibilidade da cintura.

Fortalece as articulações dos joelhos.

Beneficia o intestino grosso e delgado, vesícula biliar, estômago e pulmões.

• 5 Mãos de Nuvens l Wave Hands like Clouds (Yun Shou 云手)

Benefícios:

Aumenta a flexibilidade das vértebras da coluna vertebral.

Aumenta a concentração interna e externa e o Qi.

Relaxa a vista.

Benefícios do intestino grosso, pâncreas, baço e estômago.

• 6 Galo Dourado em uma Perna l Golden Roster Stands on One Leg (Jin Du Li 金鸡独立)

Benefícios:

Fortalece: as funções fisiológicas dos canais de energia do baço que controla o sangue, o rim que abastece a essência da vida, os ossos e o fígado. Aumenta o equilíbrio e concentração no olhar.

Previne irritabilidade, regula a menstruação e indigestão.

Beneficia o estômago.

• 7 Cruzar as Mãos e Chutar com o Calcanhar l Cross Hands and Hell Kick (Deng Jiao 蹬脚)

Benefícios:

Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores.

Beneficia os rins e o estômago.

• 8 Acariciar a Cauda do Pássaro l Grasp Sparrow´s Tail (Lan Que Wei 揽雀尾)

Benefícios:

Trabalha a cintura e quadril.

Melhora as funções fisiológicas das articulações.

Movimenta a energia vital (Qi)

Beneficia o intestino grosso, também trata prisão de ventre.

• 9 Cruzar as Mãos e Abraçar o Tigre l Cross Hands and Embrace the Tiger (Bao Hu Gui Shan 抱虎归山)

Benefícios

Aumenta a flexibilidade dos ombros e joelhos.

Melhora a capacidade dos pulmões.

Aumenta a flexibilidade dos joelhos.

Beneficia as funções gastro-intestinais.

• 10 Fechamento l Closing Posture (Huan Yuan 还原).

Orientação dos Grupos: Anna Caldarola

​Bacharel em Língua e Literatura Chinesa: FFLCH-USP.

Especialização em Comunicação e Desenvolvimento: Università Gregoriana - Roma.

Práticas Corporais Chinesas (Lian Gong / Qi Gong ): Sociedade Taoísta do Brasil, Associação Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias / Shanghai Municipal Lian Gong Shi Ba Fa Association – China.

Artes Corporais Internas: Tai Chi Chuan (estilos Yang e Wudang): Sociedade Taoísta do Brasil, Supremo Tai Chi e Instituto Feng Huang.

Medicina Tradicional Chinesa: CEMETRAC.

Língua Chinesa Aplicada: Templo Zulai.